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武汉暑期减肥夏令营讲解暑假减肥训练营对于饮食减肥的建议

来源:http://www.yierjianfei.com/news/144.html   发布时间:2018-08-20


武汉暑期减肥夏令营讲解暑假减肥训练营对于饮食减肥的建议

暑假减肥训练营听说过很多减肥的方法。但你知道什么是高纤维饮食能减肥,哪些食物含有更多纤维素,以及在哪里吃高纤维食物?使用高纤维食物使体重减轻更健康。

1。各种纤维,一方面可以促进胃蠕动,缩短食物残渣通过的时间;一方面,它可以增加水的吸收,使粪便更柔软,易于排便。同时,它能吸收人体代谢产生的毒素,减少有害物质的危害。目前,许多研究指出,属于不溶性纤维的食物具有预防结肠癌、直肠癌和治疗便秘的作用;美国癌症中心特别建议膳食纤维的摄入可以减少便秘。癌症的CE。

2。另一种纤维被称为“水溶性纤维”,它能吸收胆汁盐,降低血脂;因为人们吃脂肪必须依靠胆固醇使胆汁盐代谢和吸收,一旦水溶性纤维吸附胆汁盐,它会使油消化能力变差,此时人体必须使用胆固醇来制造胆汁盐,因此人体必须制造胆汁盐。因此,人体必须利用胆固醇来制造胆汁盐。它还能降低血液中胆固醇的浓度。由于水溶性纤维可以降低血液胆固醇和血脂,具有预防高血压和心脏病的作用。

3。水溶性纤维长期滞留在胃里,容易让人感觉饱饱,是一种低卡路里的食物,对减肥的人也很有帮助。此外,一些研究指出,这些纤维对餐后血糖有轻微的影响,这有助于糖尿病患者控制血糖。现代人缺乏足够的膳食纤维。植物纤维必须从饮食中获得,但是当你考虑日常饮食时,你经常缺乏足够的蔬菜和水果吗?各种蔬菜、水果中不溶性纤维和水溶性纤维的比例不同,如何保证两种纤维的摄入量和比例。健康营养需要什么?对于偏爱食物的人来说,吃蔬菜和水果容易吗?

玉米

虽然我们很熟悉明亮的黄色玉米,它和阳光一样明亮,但是有很多种玉米,从粉色到蓝色到黑色,每种玉米都有自己独特的抗氧化营养素。

每一个玉米或半杯玉米都含有将近2克的纤维。爆米花也含有高纤维,当然,这不是你吃的原因,因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花,每三杯爆米花含有3.5克纤维。

白豆

除了富含纤维、蛋白质和铁,白豆是钾补充剂的营养来源——1杯白豆可以提供人体日常需要的25%,这是抗高血压的。

腰果

暑假减肥训练营提醒腰果以其外观为人肾命名。在印度北部和新奥尔良,红豆和芸豆是主要的食物成分。和他们的近亲一样,我们吃的几乎所有的豆类都富含纤维、蛋白质和铁。

黑豆

每一杯黑豆含有15克纤维和大约15克蛋白质。它们的全色代表丰富的黄酮,而陆地颜色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在饮食中加入豆类和其他高纤维食物时,记得要多喝水。

坏豆导致过多的放屁,但防止这种情况的关键是吃越来越多的豆类。如果你现在吃的食物是低纤维,每天不要突然增加到40克高纤维,因为这会对消化系统造成很大的压力。


糙米

大米的味道较好,糙米的营养价值明显较高。它的口感更加咀嚼,可能需要一些时间来适应。但这也是值得的。每一杯糙米含有3.5克纤维。哈佛大学的研究人员发现,每周吃五次或更多次会增加两种糖尿病的风险17%,而两种糙米饮食的增加会使风险降低到11%。

全麦面包

白面包是由磨细的面粉制成的,这意味着谷物的谷壳和糠秕被去掉了。糠秕是胚芽的核心。全麦面包保持这些营养丰富的纤维材料,所以用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。这样做,你每天得到的纤维量将会大大提高。

以上就是武汉暑期减肥夏令营讲解的关于暑假减肥训练营对于高纤维饮食减肥的建议,希望能帮助到您。