武汉翼尔体育发展有限公司为您免费提供武汉减肥训练营武汉湖大减肥训练营武汉减肥中心等相关信息,敬请关注!
联系我们
咨询电话
15527958227

联系:胡教练

手机: 027-88708708

邮箱: 429801452@qq.com

网址:www.yierjianfei.com

地址: 湖北省武汉市武昌区友谊大道湖北大学3号体育馆

首页 > 行业动态 > 详细内容

武汉运动减肥冬令营告诉大家减肥运动遇到平台期怎么办

来源:http://www.yierjianfei.com/news/196.html   发布时间:2019-02-23

武汉运动减肥冬令营告诉大家减肥运动遇到平台期怎么办
    你努力改善自己的饮食和锻炼习惯,并且取得了体重的持续下降或者肌肉的持续增长来作为回报。但是紧接着你会发现,体重不再减轻,肌肉也不再增长——即使你仍然坚持健康、低热量的饮食习惯和有规律的锻炼。
    减肥运动遇到平台期怎么办?武汉运动减肥冬令营告诉大家如下:
    这时,说明你已经进入一个减肥运动的平台期。什么是减肥平台期?
    代谢率降低产生平台期
    武汉运动减肥冬令营介绍到每个减肥的人都碰到过体重几天甚至几周都不再变化。大多数人都会惊讶,为什么我一直小心地控制饮食并保持规律运动,怎么还会发生这种事?让人沮丧的现实就是,就算是精心设计的减重计划也会停滞不前。

    在减肥初期,体重会快速降低。这是因为,减少热量摄入,造成身体大量消耗储存的糖原(肝脏和肌肉中的糖)。糖原中结合不少水,因此当糖原被消耗,水分就被释放出来,造成减少的体重主要是水。这种效应是短期的。

    当体重减轻时,不仅消耗了脂肪,肌肉成分也相应减少了。而肌肉成分越多,代谢率就越高。因此,体重减少,结果代谢率降低,造成你比原来消耗更少的能量。代谢率降低,减重速度减慢,如果还保持原来的能量摄入,这时能量的消耗和摄入几乎相等,体重就不再变化。
    运动平台期该怎么办?这是很多人都迫切想知道的答案,下面小编就给大家分享几个方法。
    首先,武汉运动减肥冬令营告诉大家分两种情况:
    1、先判断是不是真的到了平台期
    武汉运动减肥冬令营介绍到好多朋友是练了1个月,甚至半个月,就说我没变化,是不是到平台期了?这个…坚持就好。身体要发生变化最快也要3个月,平台期一般最快出现在健身半年,甚至1-2年才会出现。所以这种情况继续坚持锻炼就好。
    2、真正遇到平台期
    给你几个小建议:
    a.改变你之前的健身计划:有氧也分很多种,跑步,游泳,动感单车,健身操。
    比如有氧:之前每次做跑步,跑40分钟,之后换种方式可以考虑10分钟热身,20分钟加速跑,最后10分钟慢跑。
    比如器械:每一个部位都有好几个东西可以练,换几个动作交叉锻炼,因为肌肉长时间用一种方式锻炼,它会适应这种状态,锻炼效果就会不怎么明显。
    还有就是改变你的运动强度,可以适当增加。
    原来速度慢,可以加快一些。或者超级组、递增或递减。也可以找人保护做一些大重量的挑战。
    b.饮食的调整:
    比如减肥:多吃蔬菜,和蛋白质含量高的,少吃主食。
    比如增肌:可以少吃多餐(增肌的人)每天5-7顿饭。
    打破之前的饮食方式来突破瓶颈。
    c.保证充足的作息时间:
    尽量保证晚上11点之前睡,实在不行不要超过12点,早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好,才会恢复和改变的更快。
    d.你要改变心态:
    减肥的人都对体重特别敏感,如果长时间没有改变,就会产生焦虑、失望、迷茫等心理,特别是进入“平台期”后,更是对自己产生了不小的压力。
    武汉运动减肥冬令营介绍到如果你确定自己进入了减肥瓶颈,千万不要心急,也不要气馁,一个良好的心态才是笑到最后的利器,改善饮食和运动方式的同时,积极锻炼和坚持。
    武汉运动减肥冬令营提示,减肥并不是减得越多越好哦,如果你的BMI已经达到了健康的范围,那么就不用接着再减重啦~