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腹部怎么减肥?武汉运动减肥训练营推荐七个动作轻松瘦腹

来源:http://www.yierjianfei.com/news/204.html   发布时间:2019-03-28

腹部怎么减肥?武汉运动减肥训练营推荐七个动作轻松瘦腹
    可能有的女生会问武汉运动减肥训练营:有什么好的腹部减肥方法吗?青少年减肥训练营的回答是:有的。如果你想要成功的腹部减肥,那么你就要熟悉一下下面的这七个动作了,这七个动作分别是这样的。
    武汉运动减肥训练营推荐一、拱背运动
    1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
    2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
    武汉运动减肥训练营推荐二、体侧屈运动
    1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
    2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

    武汉运动减肥训练营推荐三、划船运动

    1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
    2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。
    武汉运动减肥训练营推荐四、腿部运动
    平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
    武汉运动减肥训练营推荐五、扭转运动
    坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
    武汉运动减肥训练营推荐六、收腹运动
    仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
    武汉运动减肥训练营推荐七、挺腰运动
    1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
    2、收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。