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全封闭式减肥训练营盘点我们在床上做武汉瘦身运动减肥

来源:http://www.yierjianfei.com/news/235.html   发布时间:2019-12-04

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一:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。武汉减肥瘦身介绍我们尽量将右腿向上抬起达到后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

二:腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。武汉减肥训练营介绍这样可锻炼臀部和大腿。

三:小腰运动

武汉运动减肥计划表介绍我们还可以脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

四:獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。运动减肥方法排行榜介绍这样可锻炼臀部和腰腹
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