武汉翼尔体育发展有限公司为您免费提供武汉减肥训练营武汉湖大减肥训练营武汉减肥中心等相关信息,敬请关注!
联系我们
咨询电话
15527958227

联系:胡教练

手机: 027-88708708

邮箱: 429801452@qq.com

网址:www.yierjianfei.com

地址: 湖北省武汉市武昌区友谊大道湖北大学3号体育馆

首页 > 行业动态 > 详细内容

减肥,怎么样才能瘦最快,不反弹?下文为您讲解

来源:http://www.yierjianfei.com/news/249.html   发布时间:2020-05-26

减肥,怎么样才能瘦最快,不反弹?下文为您讲解

下面由武汉翼尔体育发展有限公司为您讲解以下10种减肥方法。

01


每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减肥,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。

到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。

02

开始运动头2周别量体重

当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!

因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用测体脂肪就会发现,虽然体重增加(或持平),但体脂是下降的。

只要你不要因为做了运动,就大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

03

早上是做有氧运动的好时机

你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。如果你在睡醒后运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。而且刚起床的身体状态,也最适合做低强度的运动,早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

04

让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何,与你运动多久的时间和心率有很大的关系。所以,建议不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人。

如果你能上坡快走40分钟坚持下来,就不要很猛的跑10分钟累够呛。

05

运动强度够

有氧运动的运动强度,建议要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。

要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。

06

变化运动种类

“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时不同的运动方式,能够让身体突破适应区,燃烧更多热量。

07

交叉训练减肥事半功倍

多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动,不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

08

减肥要控制时间,不要过度训练

减肥减的是脂肪,而不是肌肉,运动时间在30-60分钟,是运动新手的很好的选择。进阶者不妨运动60-90分钟。而且应该结合力量训练交替进行。

过度长时间的有氧运动,会造成肌肉流失,降低新陈代谢,还有可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

09

运动减肥更要正常饮食

节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的!

当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。

更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。

如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效。

10

成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的好方法就是,将运动变成你日常生活的一部分。

而想要长久不反弹,则可以将运动调整为一周3次。

以上内容是武汉翼尔体育发展有限公司为您推荐相关内容,如有需要欢迎随时咨询。


相关标签:减肥,训练营,夏令营,