武汉翼尔体育发展有限公司为您免费提供武汉减肥训练营武汉湖大减肥训练营武汉减肥中心等相关信息,敬请关注!
联系我们
咨询电话
15527958227

联系:胡教练

手机: 027-88708708

邮箱: 429801452@qq.com

网址:www.yierjianfei.com

地址: 湖北省武汉市武昌区友谊大道湖北大学3号体育馆

首页 > 行业动态 > 详细内容

武汉减肥夏令营分析减脂和减重的区别

来源:http://www.yierjianfei.com/news/287.html   发布时间:2021-08-24

   关于减脂和减重的区别,武汉减肥夏令营分析如下:
    减脂:武汉减肥夏令营介绍到减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
    减重:武汉减肥夏令营介绍到减重是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
    1、运动减重
    武汉减肥夏令营介绍到对减肥较有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动建议一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!
    2、饮食减重
    武汉减肥夏令营介绍到在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
    1、不节食
    也许很多减肥的人都会陷入这个误区,其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食,那么我们身体消耗的,更多可能是肌肉。因为在静息状态下,肌肉消耗的热量

远比脂肪高,身体出于保护原则,会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少,减脂越困难。
    2、坚持力量训练
    为了维持肌肉我们必须坚持力量训练,因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下,每磅肌肉会燃烧50大卡,也就是说,肌肉越多,越容易降低体脂率。
    3、饮食
    武汉减肥夏令营介绍到这里的控制饮食,指的是保证蛋白质和热量的摄入量,而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂,蛋白质摄入必须足够,保证每斤体重不少于1克的摄入量,而且热量也要保证字总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。