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武汉减肥中心浅谈怎样使用循环训练进行减脂性力量训练

来源:http://www.yierjianfei.com/news/298.html   发布时间:2021-11-18

    如何使用循环训练进行减脂性力量训练呢?武汉减肥中心告诉大家如下:
    武汉减肥中心介绍到力量训练是对人体围度进行调整的有效手段。那如何用它来达到减脂的目的呢?答案就是采用“循环训练法”进行力量训练。
    (一) 什么是循环训练法?
    武汉减肥中心介绍到所谓“循环训练法”是指根据训练的具体内容,将练习手段设置为若干个练习站,健身者按照既定顺序和路线,依次完成每站练习任务的训练方法。
    采用循环训练法进行力量训练对祛脂减肥,清晰肌肉线条的作用非常明显。正常情况下当你完成第1个循环的训练后就会心跳加速、红光满面,而连续进行2个循环的训练就应该汗流浃背了。
    (二) 运用循环训练法进行力量训练时需要注意哪些问题?武汉减肥中心提醒大家如下:
    1、认真做好准备活动。
    2、每一站动作用较轻的重量、较快的速度连续完成16~20次后,迅速地跑向下一站再继续做练习。
    3、一个循环的全部动作练完后即刻做原地抱腹纵跳或高抬腿跑200次。

    4、每组间歇时以原地小跑作为调整手段,间歇时间最好不超过2分钟。

    5、武汉减肥中心介绍到根据个人情况从连续进行1~2个循环开始做起,力争能连续完成4个循环。
    6、放松练习不容忽视。
    7、隔天训练,即每周进行3~4次锻炼即可。
    8、饮食的调整请参与健身营养篇。
    (三)3个运用循环训练法进行减脂性力量训练方案
    【方案A】
    1卧推→2宽卧推举→3半蹲→4俯身自由泳→5控腰腹→6直立弯举→7举腿仰卧起坐→8跑跳
    【方案B】
    1仰卧飞鸟→2直立飞鸟→3俯卧腿弯举→4俯身划船→5坐弓身→6颈后臂屈伸→7举腿仰卧起坐→8跑跳
    【方案C】
    1仰卧屈臂上拉→2斯科特局→3半蹲弓身→4俯身上拉→5控腰腹→6臂屈伸→7举腿仰卧起坐→8跑跳