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武汉21天减肥训练营减脂=有氧运动+力量训练

来源:http://www.yierjianfei.com/news/49.html   发布时间:2017-07-21

武汉21天减肥训练营减脂=有氧运动+力量训练
    武汉21天减肥训练营告诉大家有氧运动能够消耗热量,却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 武汉21天减肥训练营告诉大家将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
    具体方法,武汉21天减肥训练营介绍如下:
    1、有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。
    2、力量运动是锻炼一天休息一天
    下面武汉21天减肥训练营建议的这套徒手力量训练方案,绝对可以满足妹子们的减肥需要,而且即使在家,也能同样进行训练。

    动作1、脚跟前方点地

    动作2、 登山式
    动作3、剪刀腿
    动作4、滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)
    动作5、直腿抬升
    动作6、交叉登山式
    动作7、滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)
    动作8、转动的平板式
    动作9、卷腹起身
    动作10、水手刀式
    每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。