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武汉运动减肥训练营告诉大家跑了很久为什么减肥没有成效

来源:http://www.yierjianfei.com/news/74.html   发布时间:2017-11-13

武汉运动减肥训练营告诉大家跑了很久为什么减肥没有成效
    武汉运动减肥训练营介绍到减肥需要合理的饮食和科学的运动,两者缺一不可。为什么跑步跑了那么久,我却还没瘦呢?今天武汉运动减肥训练营就与大家聊一聊有氧运动中至关重要的一环:
    什么是心率?武汉运动减肥训练营告诉大家如下:
    心率(Heart Rate, 缩写HR),用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数。
    同时,正常人的心脏,供血能力如果很强,那么他的心率就会比同情况下(年龄、体重)的人心率低。
    不管是有氧运动,还是无氧运动。在一个合适的心率下才能达到较佳的运动效果,而保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
减肥训练营
    什么样的心率适合减肥跑步?武汉运动减肥训练营分析如下:

    根据运动医学研究,心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系。

    50%—60%,恢复运动区,适合长时间没有运动后的恢复性运动;
    60%—70%,有效减肥区,在此心率区域内,身体的脂肪得到有效消耗;
    70%—80%,有氧运动区,增加有氧耐力的区域,自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练;
    80%—90%,无氧运动区,在此区域内是无氧运动,身体内乳酸会大量堆积,身体消耗大量碳水化合物;
    90%—100%,则是极限运动区,平时锻炼则不宜达到这么高的心率,乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的,不提倡锻炼者进入此区域。
    所以减肥跑步时,把心率控制在最大心率的60%~80%最合适,减脂效率最高。减肥训练营哪家好,就选迈动力。
    关于心率计算公式,武汉运动减肥训练营告诉大家如下:
    最大心率公式(普通人)
    HRmax=208-0.7*年龄
    最大心率公式(肥胖人群)
    HRmax=200-0.5*年龄
    如何测算我们的心率呢?
    最简单的心率测量方式,就是用手指搭在我们的桡动脉或是颈动脉上,不过没有经过专业的培训,这样的测量方法准确度欠佳。
    心率带也是不错的选择,不过佩戴的舒适程度较差,天气热的时候简直就像穿了第二个BRA,太遭罪了。
    以上就是武汉运动减肥训练营关于减肥训练营的详细讲解,欢迎大家来电咨询!