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易胖体质怎么办?武汉儿童减肥训练营告诉您:

1、多喝水

不要以为喝水会让你发胖。正确的喝水方法其实能帮身体补充充足的水分,有助于提高血液循环,促进垃圾废物的排出,减少体内毒素的堆积,有助于养成易瘦体质。

具体的喝水方法是,每个多次少量,比如一小时一杯,起床后一杯水促进血液循环,饭前喝水能减少食量,饭后不喝水避免撑大肠胃。平时小口喝水,而不是让你大口猛灌。每天喝足8杯水以上,上厕所次数也会多起来,便秘也会减少哦!

2、提高身体肌肉量

身体肌肉所消耗的热量会比脂肪高得多,肌肉属于瘦体重,同样一公斤的肌肉跟脂肪,肌肉的体积只有脂肪的1/3大。肌肉多的人,体重会显重,但是身材却纤瘦。你看看健美人士的体重就知道了,很多健美男士体重达到了200斤,但肌肉线条明显,身体不臃肿。而不锻炼的人,200斤的身材,就是个十足十的胖子了。

肌肉是消耗型的组织,而脂肪是储蓄型的组织,是吸收囤积热量的。所以,提高身体的肌肉量,不但可以让身体曲线更好,还能让身体消耗更多的热量,不容易囤积脂肪,养成真正的易瘦体质。

肌肉的生长需要重量训练的刺激,那么每天进行30分钟的力量训练,有助于帮你塑造肌肉,预防减肥过程中肌肉的流失。

身体分为肩、臂、背、臀、腿等多个肌群,每个肌群锻炼后都需要48-72小时的休息时间,那么你可以安排今天锻炼上半身肌群,明天锻炼下半身肌群,合理分配,让肌群有充足的休息时间,才能生长得更好!

3、充足的睡眠时间

身体代谢水平跟激素水平的分泌息息相关,充足的睡眠时间,规律的作息有助于激素水平的分泌,比如抑制皮质醇的分泌,提高瘦素水平的分泌,这样身体代谢水平就会比较旺盛,你也不容易胃口大开,摄入过多的热量。

经常熬夜的人代谢比较紊乱,你的精神活力比较差,身体机能处于亚健康状态,而且你会爱上吃宵夜,第二天起来也会饿得比较快,一天下来你会不知不觉摄入超过的热量,导致肥胖。

4、拒绝一些加工、重油盐糖的食物

吃得健康,身体代谢速度才会高。如果你总爱吃一些腌制的咸鱼咸菜、火腿肠,喜欢吃油炸的薯条、油饼、汉堡,或者一些糖分高的蛋糕、奶茶,这些食物对肠胃跟血管都是不友好的,容易产生一些有害物质毒素,侵蚀健康,加速身体衰老,让身体活力值下降。长期以往,你的身材一定会发福,人也会越来越懒,易胖体质会找上你。

健康的饮食建议是自己做减脂餐,学会科学的饮食搭配,进行清淡、低油盐的蒸煮模式,吃得健康,身体运转水平也会高效,健康的饮食环境,有助于你吃出易瘦体质,身体的燃脂效率也会比较高!

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发布时间:2020/7/10 0:00:00
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