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武汉专业减肥机构介绍燃烧脂肪的三个必要条件

来源:http://www.yierjianfei.com/news/100.html   发布时间:2018-02-01


人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件,缺一不可。 

1.运动时要达到中低强度的运动心率 

何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。 

公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80% 

举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。 

中低等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥效果最好。强度过低运动中,虽然脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。 

2.中低强度运动要持续半个小时以上 

第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。 

3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动 

即慢跑、游泳、健身操等运动项目,这样才能有效全面减掉身体脂肪。 

举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能持续很长时间,超过二十分钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的效果。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是绝对不可能达到减脂目的的。 

总之健康减肥本来就是一个没有捷径可走的,健身运动是第一选择,遵循以上三个条件,你的减肥路上也许卓有成效。此外减肥不要过多依赖外界因素(减肥药、减肥器械),投机取巧,否则弄巧成拙,这样的你是不是一直在减肥途中奔忙。 

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