武汉减肥冬令营讲解什么是健身间歇训练法
武汉减肥冬令营讲解什么是健身间歇训练法
武汉减肥冬令营介绍到健身间歇训练法是指运动结构和负荷强度,间歇时间设定严格要求,使身体处于不完全恢复状态,反复练习训练方法。培训方法。
武汉减肥冬令营介绍到20世纪50年代,德国科学家Reindel schler的心脏和教师时间间歇性训练理论提出,训练心率为每分钟170至180次,间歇后每分钟心跳100至125次进行训练,有助于增强心脏泵功能。因此,间歇训练方法也称为raindl格勒勒勒定律。训练方法的优点是在运动期间和间歇期间心率保持在范围内,改善心脏泵功能。 90年代初,申请扩大,效果显着。
间歇训练很容易理解:
武汉减肥冬令营告诉大家间歇训练:严格间歇,休息和练习后重复练习的方法。例如,400米游泳可分为八段训练,每段50米,游泳速度32秒,休息30秒。
间歇训练是运动员身体没有恢复以增加运动负荷的下一个运动。它在改善呼吸和心血管系统功能,发展速度和速度,耐力等方面起着重要作用。
间歇性培训参考计划:
(1)Tim Scott的间歇训练版本:
武汉减肥冬令营告诉大家选择3到4RM的重量,并使用这个重量每次(REP)完成十组,进行八周的训练。周组间隔为九十秒,组间间隔每周下降,直至其余组间为5秒钟。最后,你可以连续提起十次重量。
(二)Mike Mentzer版重型训练方法:
武汉减肥冬令营告诉大家选择1RM(Max Rep)重量之一,总共四次(代表),每次休息十到十五秒,连续重复四次,以增加训练的负载和强度,先进的重技术Mentzer的迈克训练方法的职责。
(三)间歇式训练版Matt Wiggins:
武汉减肥冬令营告诉大家选择百分之65至85RM的重量进行十五组两次(代表)训练,组间间隔为六十秒。继续重复几周的训练必须尽量缩短休息时间,如果可以在二十秒的休息时间内提高两倍相同的体重,代表功率已经增加,重复的次数必须重新测试肌肉力量(RM),然后再回到每组百分之65至85的RM重量,剩下六十秒的训练。