武汉翼尔体育发展有限公司为您免费提供武汉减肥训练营武汉暑期减肥夏令营武汉专业减肥机构等相关信息发布和最新资讯,敬请关注!
联系我们
咨询电话
15527958227

联系:胡教练

手机: 400-027-2066

邮箱: 429801452@qq.com

网址:www.yierjianfei.com

地址: 湖北省武汉市武昌区友谊大道湖北大学3号体育馆

首页 > 行业动态 > 详细内容

武汉减肥训练营为你介绍夏季最有效的减肥方法

来源:http://www.yierjianfei.com/news/118.html   发布时间:2018-04-10


夏季快到了,还没减肥成功的小伙伴赶紧趁着夏天减肥吧,夏季减肥的最佳方法有哪些呢?下面就由武汉减肥训练营为你介绍夏季可以怎样减肥?

一、夏季减肥的最佳方法

1.高温减肥法

在一个比较热的环境下进行瑜伽,加速燃烧脂肪,而且这样不仅可以有效地排出体内积聚的毒素,还能锻炼身体。由于夏季本身就炎热,这一种高温的方法可能很多人会接受不了,过程有点痛苦,但是为了减肥忍忍就过去了,该减肥方法会有不错的效果哦。除了这一种,还可以尝试一下双温泡澡,该方法需要两个浴缸,一个放40度的热水,一个放34度的温水,现在热水中泡到身体出汗,然后擦干身体,到温水中继续浸泡一会,再回到热水中,就这样来回泡5次,这个方法有助于促进血管的扩张、收缩,增加血液循环。

2.运动减肥

运动减肥最注重的是运动时间的长短,而不是运动的剧烈程度,我们要将运动的强度保持在一个水平中,这样燃烧的脂肪更加多,每天至少运动半小时以上。可以起到减肥的运动有跑步、跳绳、游泳,在夏天来说,大多人都会选择游泳,在减肥的同时也可以当作是一种娱乐。这些运动是全身减肥,而针对具体的部位减肥,也会有不一样的方法,例如手臂,因为手臂常伸展的方向是前面或侧面,所以内臂相对比较松弛,多锻炼内手臂,使之变得结实,改善其松弛的状态,避免脂肪的积累。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸,双手反转一下收回,该动作重复15;双手掌交错在耳边,向上延伸用力,该动作重复15次。

3.饮食减肥法

夏季在饮食上一定要注意,由于天气炎热,很多人没有胃口吃饭,但是会吃一些冰冻的甜品之类的,这样会招惹更多的脂肪积聚。养成吃早餐的习惯,不要睡到中午再起来吃饭;不能将水果当正餐,因为大多水果含有的糖分比较高,摄入过量的话会转变成脂肪;不要受到蛋糕甜点的诱惑,这类食品含有的脂肪以及糖分是最多的,很易引起肥胖。多喝水,避免引起体内的水分不足;避免高热量宵夜,夏季,人特别喜欢出去喝冰,吃烧烤之类的,这样会影响减肥的效果。

二、夏季减肥饮食原则

1.至少吃八公克的纤维食物

这意思,你可以尽可能的吃饱是最好的,避免中午前就会饿的食物,摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点,让你整天都有饱足感。

2.注意分量

早餐的分量必须非常大让你感到饱足,当然还是不能过饱,份量需要你费心斟酌,早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。

3.少点糖分,摄取多点蛋白质

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

武汉翼尔体育发展有限公司为您免费提供武汉减肥训练营、武汉暑期减肥夏令营、武汉专业减肥机构等相关信息发布和最新资讯,敬请关注!