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武汉减肥训练营告诉大家早晚什么时间锻炼增肌效果更好

来源:http://www.yierjianfei.com/news/125.html   发布时间:2018-05-24

武汉减肥训练营告诉大家早晚什么时间锻炼增肌效果更好
    最近很多人都在问武汉减肥训练营什么时候锻炼对肌肉增长真得很重要吗?是一起床就撸铁更好,还是在一整天内补充燃料后再进行力量锻炼的效果更佳?针对这问题,武汉减肥训练营告诉大家如下:
    武汉减肥训练营研究者还发现,如果人们在早上锻炼前喝了咖啡,他们的训练表现就与晚上没差别了。那么,我们从这些研究结论中能借鉴到什么呢?它完全取决于你独特的日程安排和偏好。如果你想增肌,在早上还是晚上锻炼,都有各自的利弊。举例来说,在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼(如果白天有紧急情况出现,很有可能晚上就不得不错过锻炼),这种累积效应能为你带来更大的收益。
    当然,在早上锻炼也有明显的缺点,即身体还没获得充足的燃料,因为无法达到最佳的训练状态。假如你有不吃早餐的坏习惯,空中肚子就进行力量训练会妨碍进步,因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼;已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉,应激激素皮质醇的含量也增加了。

    武汉减肥训练营介绍到相比之下,在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料,因而此时锻炼的运动表现更优,获得的回报也更丰厚。力量训练会刺激到神经系统,而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动,因而它产生的响应也更为强烈。

    武汉减肥训练营介绍到虽然在晚上进行力量训练不必担心睡过头而错过训练,但训练过猛肯定会影响到睡眠。如果你去健身房的时间太晚,训练受益肯定会大打折扣。夜间训练会扰乱生理节奏,导致入睡困难,有些人在锻炼结束后还有难以名状的兴奋感。这就会影响到肌肉生长,因为人体需要充足的休息时间才能修复和增长肌肉;肌肉生长实际上在睡眠过程中发生的,因此,保证每晚7~9个小时的高质量睡眠至关重要。
    武汉减肥训练营告诉大家无论何时锻炼,需要遵循的底线就是,增长肌肉最重要的四个因素是持之以恒、补充合适的营养、恢复和保证适当的训练刺激。
违背身体的自然倾向会对肌肉增长产生负面影响。如果你在晚上的体力更充足,但非要强迫自己在早上锻炼(反之亦然),就会对身体施加过重的压力,增加应激激素皮质醇的分泌量,进而妨碍肌肉生长。
    还有一点武汉减肥训练营需要强调的是,任何研究结论的差异都很小,持之以恒才最重要。它也是力量训练的主要原则之一。无论怎样,你需要对身体持续地施加压力,才能获得满意的健身成果。