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武汉运动减肥训练营告诉大家慢跑减肥的正确方法

来源:http://www.yierjianfei.com/news/182.html   发布时间:2018-12-15

武汉运动减肥训练营告诉大家慢跑减肥的正确方法
    慢跑减肥的正确方法是什么呢?武汉运动减肥训练营告诉大家如下:
    1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
    2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
    3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的跑步速度。
    4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
    5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
    6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
    7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
    8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
    9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

    关于慢跑减肥注意事项,武汉运动减肥训练营提醒大家如下:

    1.了解自己的身体状况
    武汉运动减肥训练营提醒大家患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。
    2.要循序渐进
    刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。
    3.暖身要足够
    适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
    4.选择适当的场地
    武汉运动减肥训练营告诉大家慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑。